Witam. Cwicze jakies 3 miesiace, pracuje na 3 zmiany, jakis gosc tak mi powiedział, ze mam przeladowany trening... troche mi sie glupio zrobilo bo facet z wygladu widac bylo ,,że zna sie na rzeczy" To tak Pon Klata bicek (mialem tricka ale zmienilem po miesiacu) Wyciskanie ba plasko 4x 12 10 8 6 Wyciskanie lub sztangielki skos tak samo jak na [...]
Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]
[...] mam rozłożony tak: - wt lub śr: plecy bicepsy - pt: nogi i barki (około godz 17) - ndz: klatka piersiowa i tricepsy (około godz 11) I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy trening barków, który robię w piątek o 17, nie pogarsza osiągów na treningu w niedziele rano klatki piersiowej? Chodzi mi tutaj o zakwasy lub zmęczenie na barkach (ja mam [...]
witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]
Mam pytanie dotyczący podzialu trening: A: nogi + plecy + biceps B: klatka + bajki + triceps Trenuje pon śr pt naprzemian a b jak wypada 4 dni odpoczynku ( a w środę i kolejny raz a w pon ) to ciężki trening jak tylko 3 to lżejszy. Czy taki system ma jakiś sens? Ludzie na silce mówią za jest ok ale czytajac artykuły na tym forum już sam nie [...]
Witam serdecznie jako, że to mój pierwszy temat na forum. Sytuacja wygląda następująco Od 3 tygodni ćwiczę trening siłowy opracowany przez Olivera La Fay Efekty są naprawdę fajne, klata, plecy, ramiona super, nogi też co nie co złapały (chociaż i tak mam duże) Jednak pojawia się problem, z brzucha... dużo nie ubywa, boki też widać, jedynym [...]
[...] do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x 4s Unoszenie [...]
[...] z dietą i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu miałam wizytę u ortopedy. Doktor [...]
co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]
Siema, ciekawie by było być silnym w siłowaniu się na ręke. Mój trening wygląda następująco: w środe robie plecy + biceps + przedramie na biceps robie: 4x12 uginania z supinacją, 4x12 sztangielka o udo na przedramie robie:3x20 uginanie podchwytem, 3x20 podchwytem i ściskacze 3 x 12 w piątek barki: 3 x 12 unoszenie przodem, 3 x 12 bokiem, 3 x 12 w [...]
[...] końca, to chciałem ułożyć plan "na potem" (czyli po cyklu). Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps Układ wyglądałby tak: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne i kolejny tydzień zaczynać od B i tak w [...]
[...] diety(co zmieniam od czerwca) ale starałem się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiednich racjach i w odpowiednich porach. Jakiś miesiąc temu zacząłem stosować HMB (Trec) i przedtreningówkę (S.A.W.) + Carbo Olimpa. Celem jest (w ciągu 3 miesięcy) zrobienie możliwie największej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej na której [...]
Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]
[...] w sumie juz z rok. Rozwijam sie calkiem niezle, sila tez nawet jest ale chcialbym to jeszcze bardziej usprawnic. iore nastepujace odzywki: kreatyna,białko,tauryna. Moj trening wyglada nastepujaco: pon: Klata, tricek sroda: biceps, barki, kaptury piątek: plecy,brzuch,przedramiona,nogi(ale zadko) czasami klatke zrobie jeszcze w sobote. No i [...]
Witam :) Jestem nowy na forum ale już od dłuższego czasu szpieguje i staram się dokształcać teoretycznie :P. Idzie lato i staram się trochę zrzucić. Po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem sobie ułożyć moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale [...]
[...] sztangielkami (supinacja bądź młotki) 4s A-B-W-A-B-W-W (W to wolny dzień ;) pon-wto-śro-czwa-pią-sob-nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94? Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: chyba rok ale przemyślany trening to może z parę miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]
witam w zwiazu ze od tego tygodnia zaczolem pracowac postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 [...]
[...] tylko do konca miecha neta , to bym chcial jak najwiecej informacji!!!Bylem juz na innym forum tam mi dali ogolnorozwojowke , ale musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj staz , moze wy byscie mi cos doradzili......... O to ten plan: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w [...]
